滑雪的平衡能力怎么训练

平衡是滑雪最基本也是最重要的技术。平衡贯穿于滑雪的全过程，平衡能力强，滑行才能得心应手、行云流水。可以说，滑雪的基本姿势就是穿上雪鞋雪板之后在雪地里保持平衡的姿势。

正确的预备姿势是滑雪起步的良好开端。开始阶段一定要在一块平坦的雪地进行练习，吃透预备姿势。摆好姿势后要放松，保持一会，然后站直，重复几次。向前倾，用小腿顶着滑雪鞋，雪板前侧压雪。再向后倾，感觉将身体的重量压在滑雪板的后侧，然后站直，重复训练。在这个训练过程中，逐渐掌握身体平衡点，最后能达到“灵活且放松状态下的平衡”。

要锻炼身体的柔韧性。柔韧性跟平衡能力息息相关。单板中的扭转、旋转和各种技巧都要靠身体肌肉来带动，柔韧性好，做动作的时候身体姿势不会因此变形，从而持续保持住平衡。拉伸练习可以针对你的腿筋，腹部，臀部和小腿增强柔韧性。瑜伽和体操也有助于让身体变的柔软和加强平衡感。

日常生活中，可以玩滑板和冲浪，这两项运动所用到的肌肉与单板滑雪用到的肌肉是相同的，

走步，游泳，以及跑步等速度训练都是能增强心肺功能的不错方式。提高心肺功能的耐力能让你滑雪的时间更久。蹦床是一种特别针对单板滑雪的有效训练方法。它最突出的特点是能训练各种空中姿势、锻炼平衡感，同时增强腿部肌肉力量。

入门后，训练平衡能力可以做“平花”动作：

六种基础Press平衡，分别为：正脚横呲，反脚横呲，正脚背呲，反脚背呲，正脚-后脚背呲，反脚-后脚背呲。

四个方向的平衡转圈，分别为：左脚外旋，左脚内旋，反脚外旋，反脚内旋。

如果这两个训练都能掌握了，那么你的平衡基础可以说非常扎实了 。