小白学习单板滑雪，要掌握哪些技巧才能快速上手？老生常谈，第一点肯定是装备，雪板、雪鞋、头盔、护目镜、滑雪服、护具等，对于新手来说护具是必不可少的，包括护臀、护膝、护肘，其中护膝最好穿2个，内穿1个外穿1个，护臀一定要厚，因为尾骨和膝盖摔过后都是不可逆的！

第二点，准备运动！准备运动！准备运动！重要的事情说三遍。无论哪种体育运动都要做准备运动，单板滑雪也不例外。提前热身做全身舒展，降低意外情况的发生，例如肌肉的拉伤、脚踝扭伤等。

第三点，学会摔倒。滑雪运动中，无论是单板还是双板，摔跤必不可少。如何在摔倒中尽可能保护自己不受伤也是一门学问。不管是前摔还是后摔，在摔倒的时候一定要下蹲降低自己重心，最大程度减少身体和地面的接触冲击。背摔，即向后摔倒，注意不要用手腕撑，应该做到头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状，小臂自然向后缓冲摔到；前摔，即向前摔倒，手臂不能伸直去撑，双臂要注意弯曲保护胸和面部，利用肘部着地，两小腿弯曲抬起即可。

第四点，初步练习。

1、站立。穿好板子，用脚后跟站起来，面向雪坡下方。只要脚后跟用力扣住雪面，你就不会移动。两手向两边张开以保持平衡，不过别伸得太开，手肘离身体30-49公分就行。

2、向前滑行。慢慢放平板子，开始缓缓下滑。雪板越放得平，速度越快。速度稍快时，就用后跟用力压板子，脚尖向上抬，让雪板后刃刻住雪，这样就会减速。

3、向后滑行。面向雪坡上方，跪姿膝盖着地，用脚尖扣雪面慢慢站起。先反复站起跪下几次，直到站稳。脚跟缓缓着地，让雪板横着向下滑动，用脚尖连同雪板的前刃扣雪面减速或停止。

4、侧向滑行。让左脚向前移动，使雪板左端超过右端，雪板会向左侧下方滑行，同时仍然要用双脚后跟轻压雪板后部以控制下滑速度。感觉速度快了，就用左脚向后带板，脚尖控制雪板恢复横向位置，同时双脚跟加大刻雪力度，使速度减慢直到停下。感觉控制不住时，可适当用腰部力量帮助调整雪板位置。